aeroby na czczo

14.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 109kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet z wpc 5,6 pierś z kurczaka warzywa

30.06 1 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło migdałowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 2 batony proteinowe 5 pierś z kurczaka kotlety

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

3 tydzień masy 14.7 waga na czczo 113,1kg 15 113,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc W jedne dzień wleciały dwugłowe [...]

5 tydzień 29.07 Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

1.08 6 tydzien masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Jednak mała zmiana w diecie w tym tygodniu i w dni wolne od treningu dokładam węgli bo z każdej strony widzę i słyszę że w ciężkiej raczej jedzeniem 1000g węgli a potem 150 się średnio sprawdzi Niskie węgle będę wyglądały następująco 4360 Kcal w 400 t 120 b 420 1,2,3 [...]

12.08 7 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3d15-12 Siady Smith [...]

2.9 10 tydzień masy waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Siady Smith [...]

8.9.23 11 tydzień masy waga na czczo 121kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 spagetti 4 twaróg skyr 5,6 pierś z indyka warzywa pistacje

15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne

22.09 13 tydzień masy Waga na czczo 121,7kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3,4,5 spagetti 6 wpc owoc

30.09 Waga na czczo 123kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 [...]

21.10 17 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki [...]

30.10 Zaczynam 19 tydzień masy Waga na czczo 124,5kg Aeroby 20 minut Apetyt wrócił po rewolucjach jeśli tak można napisać że jest jeszcze jakiś apetyt przy takich kaloriach Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti [...]

31.10 19 tydzień masy Waga na czczo 125.5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg wpc 3,4,5 spagetti Najwyższa waga odkąd się bawię w kulturystykę;) planowo masa jéšcze 2 miesiące ale to wyjdzie w praniu

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

17.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4,5,6 sałatka z tuńczykiem bułka Graham

21.10 22 tydzień masy Waga na czczo 128,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 makaron sos pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc masło orzechowe

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]